Ученые из Кентерберийского университета обнаружили, что изометрические упражнения лучше всего снижают давление.
Новаторы проделали анализ 270 исследований, которые проводились за прошедшие 30 лет. В них приняло участие примерно 16 тысяч человек. В результате исследования ученые пришли к выводам, что различные виды физических упражнений, включая высокоинтенсивные интервальные тренировки, тренировки с динамическими отягощениями, аэробные тренировки и изометрические упражнения, значительно уменьшают систолическое и диастолическое артериальное давление.
Однако самые эффективные – изометрические упражнения. Это силовые тренировки, при которых длина мышцы не изменяется, а суставы не двигаются. В данном случае мышцы сокращаются за счет противодействия сопротивлению какого-либо объекта, и человек на какое-то время фиксирует это положение. Этот тип упражнений снижал систолическое давление на 8, 24 мм рт. ст. и диастолическое на 4, 00 мм рт. ст.
Полное исследование опубликовано в журнале British Journal of Sports Medicine.